Ejercitarse
en Casa
A la mayoría de las
personas les resulta difícil someterse a una rutina de ejercicios en un
gimnasio, algunos por razonas económicas, pues el presupuesto no alcanza para
costear inscripción, mensualidad y otros gastos que puedan desprenderse de esta
actividad, pero lo que más limita es el tiempo, ya que en muchos casos la
rutina diaria nos impide encontrar un horario para tal fin, es por eso que se
hace necesario que las personas piensen en actividades deportivas que puedan
realizarse desde de la comodidad del hogar, sin que el tiempo para su ejecución
coincida con nuestras actividades cotidianas ya sean de estudio, laborales u
otras.
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La rutinas deportivas
que se pueden realizar en casa, en su mayoría no requieren de costosos aparatos
ni lujosos uniformes solo del peso corporal una vestimenta acorde y mucha dedicación,
constancia y la convicción de que una rutina de ejercicios nos brindara grandes
ventajas que se verán reflejadas en una apariencia más saludable y un cuerpo
con una mejor apariencia ya que el ejercicio tonifica y fortalece el conjunto
de músculos del cuerpo.
En seguida te
presentamos la descripción de algunos ejercicios para los que no necesitas
grandes espacios.
Saltar cuerda: además de recordarnos nuestra
infancia, el salto de cuerda es uno de los ejercicios más completos; con el
salto de cuerda se ejercitan todos los músculos del cuerpo. Ayuda a la circulación
lo que previene enfermedades cardiovasculares.
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Abdominales clásicos: con este ejercicio se trabajan
principalmente los músculos de la zona central del cuerpo, para realizarlo solo
basta con recostarse en el piso, levantar el torso a 90 grados haciendo varias
series de múltiples repeticiones.
Sentadillas: para realizarlo te colocas de
pie con los pies ligeramente separados, flexionas las piernas como si te fueras
a sentar bajando lo más que puedas y luego te levantas, haciendo al menos 3
series de 20 repeticiones.
Flexión y extensión de codos: ideal para trabajar
los músculos de los brazos, pectorales y abdomen, para realizarlo te dispones
boca abajo en el piso apoyado solo en la punta de los pies y las palmas de las
manos, flexionas y estiras los brazos realizando 3 series de al menos 15
repeticiones.
Simulación de bicicleta: acostado boca arriba, levantas
las piernas simulando tenerlas en los pedales de la bicicleta, luego pedaleas
continuamente haciendo 3 series de 20 repeticiones.
Dominadas: es otro ejercicio importante con el cual se trabajan
la mayoría de los músculos del cuerpo, principalmente los de los brazos, los
del abdomen y los del pecho. Suspendido
en una barra, un tubo resistente a tu propio peso, te elevas suavemente, luego
vuelves a tu posición original, haciendo por lo menos 3 series de 15
repeticiones.
Estos ejercicios
entre otros acompañados de un régimen alimenticio que proporcione al organismo
los nutrientes necesarios para reponer las energías consumidas por la actividad
física, te ayudaran a llevar una vida más saludable y a tener una mejor
estética corporal.
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