Ejercicios
Para Reducir Cintura
Los resultados del
consumo de cervezas, comidas rápidas y comidas con alto contenido de grasas en
general, son esos rollos de grasa que se forman alrededor de la cintura que le
impiden a la mujer lucir bien con prendas de vestir pegadas al cuerpo, ya que los
excesos de calorías, se depositan en forma de grasa en los tejidos y se
manifiestan como un aumento en el volumen de cintura, que luego son difíciles
de eliminar.
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Existen ejercicios físicos que realizados de manera controlada y constante te ayudaran a perder peso y a reducir la cintura, ya que el sueño de toda mujer es mantener una cintura libre de rollos para lograr una mejor estética corporal.
A continuación se te
presenta una serie de ejercicios que acompañados con una dieta basada
principalmente en el consumo de abundante agua, alimentos sanos y naturales
como lo son las frutas y los vegetales, te ayudaran a mantener la figura, con
ellos lograras lucir una cintura libre de rollitos en pocas semanas,
recomendamos ejercitarte todos los días y así podrás alcanzar los resultados
esperados
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·
Torsiones de tronco: de pie con las
manos en la cintura y los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo
recta la cintura torcer el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda realizando
3 series de 30 repeticiones, también puedes cambiar la posición de los brazos
elevándolos a la altura del pecho.
·
Torsiones laterales: de pie igual que el
anterior y pies separados al ancho de los hombros realizar torsiones girando
hacia ambos lados, hacer 3 series de 30 repeticiones. Luego puedes elevar los
brazos y déjate bajar por los laterales lo máximo que puedas haciendo 3 series
de 20 repeticiones.
·
Torsiones con bastón: consiste en
realizar las torsiones pero ahora sosteniendo un bastón de forma horizontal por
encima de la cabeza haciendo 3 series de 20 repeticiones.
·
Flexiones de tronco: colocándote de pie
y con los pies separados al ancho de los hombros, colocas ambas manos en la
nuca para luego flexionar el tronco hacia al frente bajando lo más que puedas
hacer 3 series de 15 repeticiones.
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·
Elevación de pelvis; acostada sobre una
esterilla con las manos en el cuello, flexiona las piernas hasta quedar apoyada
las plantas de los pies, luego elevas la pelvis lo más que puedas, realizando 3
series de 15 repeticiones.
·
Combinación
abdominales cintura: debes acostarte de lado con las piernas
semiflexionadas, y torcer el tronco hasta lograr apoyar la espalda en el suelo
haciendo 3 series de 15 repeticiones de cada lado, posteriormente volteada boca
arriba, colocas las manos en la nuca y eleva el tronco para realizar
abdominales 3 series de 15 repeticiones.
·
El gusano: Acostada boca abajo
en el suelo con las piernas extendidas y las manos en el cuello pero sin
apoyarlas, eleva el tronco hasta despegar el pecho del suelo, vuelve a la
posición inicial realizando 3 series de 20 repeticiones descansando 30 segundos
de pie entre una serie y otra
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